zapotrzebowanie 80

[...] ale zdecydowałem się na stały plan posiłków, ponieważ od marca zacznę się rzeźbić i będzie mi łatwiej wywalić jakiś posiłek w celu obniżenia ilości kcal. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i kształtuje się ono na poziomie 3300 kcal. Nie jestem leniwy, ale jednocześnie nie jestem dietetykiem, ergo nie mam odpowiedniego doświadczenia, więc [...]

[...] Designer Whey RX-98 (białko długowchłanialne, sprzyjające regeneracji stawów ) a wiec tak : /- lub niewiem jak policzyc wartosci odzywek rano i wieczorkiem -ustalone dzienne zapotrzebowanie btw 240/120/354 wart.en =3400 kcal -zrealizowane dzienne zapotrzebowanie btw 129/58/205 wart.en = 2000 kcal do tego nie wliczyłem oliwy i obydwu [...]

Witam serdecznie wszystkich odwiedzających mój dziennik;) Postanowilem go założyć, aby bardziej zmobilizować się do działania, ponieważ ostatnie 2 tygodnie byly nieco luźniejsze. Mam nadzieje, że prowadzenie tego dziennika skłoni mnie do wiekszego wysiłku podczas treningow i zmotywuje do przestrzegania diety. Jutro rozpoczne 8 tydzien redukcji. [...]

Pomocy! Chciałbym zrobić mase, wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kcal i wyszło 3300( po dodaniu nadwyżki 3600), czy jest to poprawny wynik? Ile gramów węgli, białek i tłuszczu powinienem przyjmować? Pozdrawiam -08 17:39:42 1. WIEK:18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 [...]

Oba dają siłę, ale mięsne są lepsze na masę.Zapotrzebowanie na białko można w całości pokryć białkiem pochodzenia roślinnego - mówią propagatorzy odżywiania się tym, co jedzą kurczaki. Nie, mówią drudzy, trzeba jeść mięso; białka mięsne są lepsze niż roślinne. Nigdy nie waham się przed zabraniem głosu w tej sporej kwestii i zdecydowanie opowiadam [...]

Mam pytanie. Jestem na IF juz jakiś czas i chciałbym zacząć obcinac kcal. Mam 186cm wzrostu, 24 lata, 98kg wagi i moje zapotrzebowanie wyszło 3400kcal czy średnio wysiłku i treningu 4 razy w tygodniu po 80 minut. Myślałem aby obciąć z zapotrzebowania 200cal i wyszloby mi 3200 kcal. B 40%, W 40%, T20%. Wychodzi wiec 320 gram białka, 320 gram wegli [...]

[...] pierwszych sniadaniach i kolacjach dolozyc np nasiona slonecznika lub oliwe z oliwek, zeby podniesc wartosc tluszczy. Ogolnie przy mojej wadze i wzroscie - 90kg / 180 cm, zapotrzebowanie wychodzi ok 3000 kcal, ktore ze wzgledu na redukcje obcialem do ok 2200 kcal dziennie. Podzial b/w/t wychodzi ok 2.4 / 1 /1.6 - tak jak powiedzialem tluszcze [...]

Wiek: 20 lat Waga: 97 kg Wzrost: 197 cm Aktywność: 3-4 razy w tygodniu siłka + studia dzienne Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal Dieta: 1 posiłek 9:00 (wiem...ale cóż podstawa dobrej masy to dobry sen:) - 300 ml mleka 2% - płatki kukurydziane - 2 gotowane jajka - oliwa z oliwek - rodzynki - orzechy włoskie 2. posiłek 12:00 - 2 jabłka.. [...]

[...] Serdeczna prośba do Was drogie Ladies o pomoc, o sprawdzenie mojej "diety", o zerknięcie na moje fotki i podpowiedź, co jest do poprawy głównie jeśli chodzi o posiłki i zapotrzebowanie kaloryczne. To BTW jest odpowiednie dla mnie? Mam nadzieję, że dacie radę się połapać w tym wszystkim, bo coś czuję, że to wszystko jakieś takie chaotyczne [...]

[...] z tym pytanie. Jak zwiększyć ilość węgla, zmniejszając ilość białka i tłuszczy - przy stałym poziomie kcal. Oto moja dieta. Czekam na odpowiedzi. TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi Tluszcze- 1.5g na kg wagi [...]

[...] diety brak Witam chciałbym przybrac na wadze. Obecnie mam 71 kg a chce tak z 80. Chcialbym tez zeby ten przyrost masy nie zamienial się w tluszcz tylko miesnie. Moje zapotrzebowanie dzienne to 3300kcl. Tak mi wyszlo na mase. Tluszczy 111g,bialko 208,weglowodan 374.. Moze mi ktos polecic jakas odzywke do 80 zl ktora starczy na 20 pare [...]

[...] objawów zmęczenia i dodaje długotrwałej mocy i witalności do sprawnego funkcjonowania. Future Whey Protein Bar jest przeznaczony dla osób posiadających zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Zawiera skład wzbogacony o kompleks witaminowy, a także o błonnik pokarmowy, który usprawnia funkcjonowanie układu pokarmowego, a także [...]

[...] raczej aktywność, która nie będzie go nadto obciążać. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety : żadne Według jakiegoś tam wzoru wyszło mi zapotrzebowanie: B:90 W:207 T:80 kcal:1905 Mój przykładowy jadłospis (mnie się nie wydaje zły ;) ): Śniadanie: Mleko 2% tł. - 220ml Musli - 30g II Śniadanie: Chleb żytni [...]

Na poczatku mowie ze wiekszosc składnikow bedzie brana tak na oko, wiec nie bedzie super 100% dokładnosci, zrobiłem diete taka co mam w lodowce no i co moge miec mniej wiecej na zapotrzebowaniu, gdyz mieszkam z rodzicami, co do godzin posiłkow podaje przyblizone.... Z gory mowie ze posiłek 4 (obiad) nie jest super rozliczony, wiec nie dogryzajcie [...]

Moje zapotrzebowanie to 3100 Kcal 1 posiłek Płatki owsiane sparzone 80g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 40g Morele suszone 20g Tran 5g Zielona herbata Witaminy EGG PRO 20g 2 posiłek Szynka z indyka 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 3 posiłek Ryż brązowy 80g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20g Protein 80 20g TRENING [...]

Mężczyzna 21 lat 187cm wzrostu Uprawiane sporty: siłownia 4x i boks 1x w tyg Przerabiany plan: Low/up 75kg wagi Staż ponad 2 lata Siłownia ful Budowa koścista i chuda (ekto) CEL: +10kg i duuzo siły Zapotrzebowanie 3250kcal Ustaliłem: Białko 2,5g/kg =187g WW: 5.5g/kg = 412g T: 1,5g/kg=112 Ustalając, że 1g białka i WW ma 4kcal a tłuszcz 9kcal [...]

[...] dawkowanie Zmieszaj w shakerze lub blenderze 2 miarki (1 miarka to 30 g) ISO-PROTIC z 340 ml zimnej wody. Wypijaj 2 porcje dziennie lub tyle ile konieczne, by zaspokoić zapotrzebowanie twojego organizmu na białko. By zwiększyć dawkę kalorii i białka w porcji, oraz by uzyskać wspaniały smak milk shake'a, użyj mleka nisko lub beztłuszczowego. [...]

[...] problemy, ale pojawiaja sie pewne trudnosci przy treningach aerobowych. Odrobina biologii w liceum, google i wikipedia twierdza, ze zwiekszenie masy miesniowej zwieksza zapotrzebowanie na kalorie co prowadzi do spalania tluszczu szybciej. Nie jestem pewien, czy moge brac cokolwiek bazowanego na kofeinie, wiec odzywek nie ruszam. Robilem wiec [...]

[...] kalorie? Diety jakiejs specjalnej nie trzymalem - jadlem po prostu mniej i zdrowo. Ile dostarczalem kalorii nie wiem, ale cos w granicach 1800-2000. Wg obliczen, moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2500kcal, czy jak zaczne od diety ok 2900kcal, to bardzo jojo mi nie wyskoczy? Chcialbym masowac jakos do pazdziernika/listopada, zeby zlapac [...]

Siema Trenuje 2 lata waga 80, wzrost 182cm. Od 4 miesięcy miałem trening na siłowy przy czym idzie dieta (większe zapotrzebowanie kaloryczne). Teraz kończę krete jabłczan (hyper fushion). I od tych 4 miesięcy mam dobre wyniki o wiele większe ciężary jak nigdy. Myślę sobie żeby trening siłowy kontynuować a zmniejszyć zapotrzebowanie kaloryczne do [...]